步行：一种简单而高效的健身方式
世界卫生组织早在1992年就明确指出，步行是世界上最优秀的运动方式之一。这种既简便易行又无需花费的健身运动，已经在美国深入人心，被广大民众所喜爱。那么，怎样的步行方式才是最科学、最有益健康的呢？让我们一起来一下。
在古老的东方医学理念中，人的脚部是身体的根基，脚力的强弱可以反映出身体的好坏。步行，作为一种全身性的运动，不仅能锻炼我们的四肢，更能调和全身的气血，强健心脏。
步行对心脏的益处尤为显著。随着步伐的加快，心脏脉搏输出量也会增加。以适中的速度步行，可以有效提高心脏的功能。据测定，步行速度达到5000米/小时的人，其脉搏会增至100次/分钟；若速度达到6000米/小时，脉搏则会增至110次/分钟。
步行也是一种“静中有动”、“动中有静”的健身法。在轻松的步伐中，神经的紧张状态得到缓解，有助于镇静神经。当烦躁和焦虑的情绪涌上心头时，只需以轻快的步伐溜达15分钟，即可缓解紧张的情绪。
不仅如此，步行还是防治疾病的有效措施。中老年人以一定的速度步行1.5-2个小时，能提高代谢率。糖尿病患者经过一天的徒步旅行后，血糖也会显著下降。
在户外的新鲜空气中步行，还能提高大脑的思维活跃度，消除大脑疲劳。每周坚持散步三次，每次1个小时的人，其反应速度和视觉、记忆力都比不爱走动的人要好。
步行还能促进肢体的健美，提高肌肉纤维的弹性，强化主要肌肉组织，促进血液循环。当步伐与呼吸自然配合时，身体各部位在自由舒展的情况下活动，使得身体各部位得到匀称发展。
要想让步行发挥最大的效益，还需科学得法。步行时应全身放松，步幅均匀，呼吸自然。清代著名养生家曹庭栋指出：“散步者，散而不拘之谓也。”对于老年人来说，这一点尤为重要。因为随着年龄的增长，机体各部位的功能逐渐衰退，不适宜进行持久和剧烈的运动。
在步行中，还需要保持精神放松，避免言笑过度。古人认为行走时应“须得一种闲暇自如之态”，这样才能起到调剂精神、解除疲劳的作用。步行的最佳时机是在早晨，选择空气新鲜的地方进行。饭后稍息再进行步行健身活动更为适宜。患有不同疾病的人应根据自身情况选择步行的时间，避免在不适宜的时候进行步行，以免对身体造成不良影响。
步行是一种简单而高效的健身方式。只要掌握科学的方法，每个人都能从步行中获得健康的益处。
