随着年龄的增长，岁月的印记逐渐在中老年人的身上显现，尤其是膝盖部位容易出现不适。当长时间坐着或下蹲工作时，我们建议大家适时地站起来活动身体，舒展下肢，甚至可以用手轻轻按摩膝关节，以促进关节周围的血液循环，减少内外组织的粘连。那么，中老年人应该如何呵护他们的膝关节呢？
膝关节的运动锻炼至关重要。为了保持膝关节的灵活性和防止过早的僵硬强直，我们可以做一些交替运动如下蹲、起立等。另外还有一些简单的锻炼方法如仰卧位时抬高小腿、跪坐床上等，都能有效地帮助膝关节得到充分的旋转和伸展。
参加一些有益于膝关节的运动也是必不可少的。比如长跑可以增强下肢关节的韧带弹性，非常适合老年人。但请注意，长跑时速度不宜过快，脚步落地时用力过猛可能会损伤膝关节。跑步时应该用前脚掌着地，避免全脚或后脚跟着地。太极拳、骑车、跳迪斯科等运动也能促进下肢血液循环，增加膝关节滑液的分泌和吸收，对维护软骨功能有着积极的作用。
适当的减少运动量也是保护膝关节的重要一环。平时经常参加剧烈运动的人，进入中老年后应适当降低运动强度，避免参加那些速度快、强度大的锻炼项目。锻炼前一定要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节1至2分钟，使关节得到松弛，避免在活动中发生韧带损伤和其他意外。
膝关节的防寒保暖也是不可忽视的。由于膝关节缺少丰富的肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度较低。加上关节面由软骨组织构成，血管稀少，血液循环较差，如果长时间受到寒冷的刺激，可能会导致局部血管痉挛收缩，使血液供应减少。中老年人在寒冷的天气外出时一定要注意膝关节的保暖，必要时可戴上护膝。膝关节也怕潮湿，即使在夏季也不要在阴冷潮湿的地方睡卧。
中老年人的膝关节保护是一项长期而重要的任务。通过加强运动锻炼、参加有益的运动、适当减少运动量和做好防寒保暖等措施，我们可以有效地保护膝关节的健康。除此之外，中老年人的保健内容还包括很多其他方面，需要大家不断学习和关注。
