随着岁月的流逝，老年人最担心的健康问题逐渐浮现，那就是肌无力。尤其是有肌少症的老年人，更可能面临骨折跌倒的风险，严重威胁着他们的健康。散步和健走这些传统的运动方式，虽然有助于提升心肺功能，但对于增加肌力却效果有限。为了真正打好健康的“肌”础，专家提醒我们，需要采取更有效的措施。
台北荣总高龄医学中心的陈亮恭主任与千禧之爱健康基金会的董事、台大竹东分院的詹鼎正院长，共同呼吁国人重视肌少症的健康威胁。他们强调，肌肉不足不仅可能导致骨折风险增加，还可能与其他疾病如糖尿病产生交互影响。
据调查，国人的肌少症患病率高达10%，相当于有近30万人正在遭受肌少症的困扰。自50岁开始，人体的肌肉会逐年流失，若不积极维持肌肉量，就会对健康造成连锁反应。肌肉不足会导致四肢无力，进一步可能演变为衰弱症，增加跌倒和骨折的风险，甚至可能导致长期卧床和死亡风险的增加。肌肉和基础代谢率密切相关，肌肉量下降会导致基础代谢率降低，从而与其他代谢性疾病如糖尿病相互影响。
那么，如何判断自己是否有肌少症的风险呢？其实很简单，在家就能通过量测小腿围来进行初步评估。亚洲肌少症的新指针是：小腿围男性小于34公分，女性小于33公分，就可能存在肌力不足的问题。
除了量测小腿围，还可以通过SARC-F五题问卷来反映部分肌少症风险。为了防治肌少症，长者应该找专业的健身教练学习或咨询，在散步健走之余搭配适合自己的阻抗型运动。饮食也是增肌的重要原料，特别是蛋白质的摄入要充足。千禧之爱健康基金会提醒大家，应该吃得均衡且足够。
千禧之爱健康基金会还将于11月30日举办全台首创的肌力检测暨趣味闯关活动“圣诞肌动趴”，旨在提醒银发族打好“肌”础。这个活动的举办，旨在翻转熟龄族的运动观念，让他们更加重视肌肉的健康。
在这个活动中，参与者将有机会接受专业的肌力检测，了解自己的肌肉状况。还有趣味闯关活动，让老年人在享受运动乐趣的也能学习到正确的增肌方法和健康知识。
肌肉的健康对于老年人来说至关重要。我们应该重视肌少症带来的健康威胁，通过正确的方法和运动来保持肌肉的健康。散步和健走虽然有益，但并不能帮助我们增加肌力。让我们一起行动起来，远离肌少症的风险，保持健康的生活状态。在繁忙的现代社会中，我们不仅要关注繁忙的工作和生活节奏，更要关注自身的健康。一场名为「千禧之爱圣诞肌动趴」的活动正在火热开展，现场为民众提供了全面的健康评估服务。除了常规的小腿围测量和SARC-F问卷调查，活动更引进了医疗机构的专业检测项目，如握力测试、连续起坐以及行走速度评估。这些综合评估手段能够更准确地识别潜在的健康风险。
现场有六位经验丰富的医师坐镇，对于评估结果存在风险的人们，他们立即提供咨询和建议，引导大家如何更好地就医。营养师和健身教练等专业团队的加入，为参与者提供了个性化的增肌饮食和阻抗型运动指导。无论你是刚刚步入健身之路的新手，还是已经有一定基础的健身爱好者，都能在这里找到适合自己的运动方案。
参与「千禧之爱圣诞肌动趴」的朋友们，只要成功报名并完成活动，就能获得价值丰厚的礼品。其中包括五项市面上热门的增肌蛋白礼品，更有机会抽中价值近$2,000元的惊喜大奖。活动自启动以来，报名人数已经接近500名限额，所以想要参与的朋友们请抓紧时间，尽快在11月10日前完成报名。
这场活动特别邀请熟龄退休族和年轻朋友们踊跃参与，也欢迎大家一起带着父母来体验。毕竟，健康是送给家人最好的礼物。这场活动不仅是为了提醒大家关注自身的肌肉健康，更是为了帮助我们建立起健康的生活方式，远离肌少症的风险。让我们共同为下半生的健康打下坚实的基础！
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