术后康复运动指南
一、术后恢复的不同阶段运动建议
1. 术后初期（术后24-48小时）：
在这一阶段，您需要卧床休息，此时推荐您尝试进行腹式呼吸或凯格尔运动等轻微活动，以促进宫腔淤血的排出。
2. 逐渐恢复期（术后1-2周）：
此时您可以开始逐渐增加活动量，如室内散步，每天持续10-15分钟，同时参与一些简单的家务活动。推荐您尝试猫式和婴儿式瑜伽等舒缓运动，但要避免任何使腹部受压的动作。
3. 稳定恢复期（术后2-4周）：
在这个阶段，您可以逐渐增加户外散步的时间，如每天20-30分钟的户外散步，还可以尝试低强度的有氧运动，如骑自行车等。仍需避免跑跳、提重物或剧烈运动，以防止出血或子宫脱垂。
4. 完全恢复期（术后4周后）：
如果您在复查中没有异常，可以逐渐恢复常规运动，如游泳、慢跑和普拉提等。仍需避免高强度训练。
二、适合进行的温和运动类型
散步是最佳的康复运动之一，它可以促进血液循环。瑜伽和拉伸运动，特别是那些能放松骨盆的动作，如蝴蝶式和猫牛式，也是很好的选择。盆底肌锻炼，如凯格尔运动，可以帮助预防尿失禁。在恢复后期，太极和有氧操可以帮助增强核心力量。
三、注意事项
术后短期内避免剧烈运动，如游泳、跳绳和球类等。如果在运动过程中出现腹痛、出血增多、头晕等不适症状，应立即停止运动并寻求医疗帮助。保持外阴清洁，术后一个月内禁止盆浴和性生活，同时要注意补充蛋白质及铁剂以助身体康复。
请根据医生的复查结果和个人身体耐受情况调整运动计划。每个人的恢复速度都是不同的，所以一定要听从身体的信号，逐步增加运动量。
