近期，我国中东部大部分地区被雾霾天气笼罩，空气质量急剧恶化，PM2.5指数频频逼近最大值，达到了六级严重污染的水平。雾霾天气的持续，使得儿童医院的呼吸道疾病患儿数量激增，老年人的健康也面临巨大威胁。长期处于这样的环境中，可能会引发鼻炎、支气管炎等疾病，甚至可能诱发肺癌。
雾霾现象如今已被纳入灾害性天气预警预报，统称为“雾霾天气”。这并不是今年的新现象，每到秋冬季节，特别是入冬以后，我国中东部地区时常会遇到这样的情况。其成因既有气象因素，也有污染排放的因素。
雾霾天气愈发频繁，对居民的健康造成了多种影响，包括呼吸道不适、心理抑郁、维生素D缺乏等。那么，在雾霾天气里，居民该如何保护自己的健康并进行自我防护呢？
尽量减少外出，外出时要戴上口罩。看似温和的雾霾，实际上却含有各种对人体有害的细颗粒和有毒物质，这些物质达20多种，比更易致癌。市民应减少外出，避免吸入这些粉尘颗粒，保护呼吸道健康。如果要外出，务必佩戴口罩，这样可以有效减少吸入颗粒的几率。
建议减少晨练，改在室内进行锻炼。雾天出门行走，特别是晨练，会导致呼吸加深、加快，从而吸入更多的雾中的有害物质。
要保持科学规律的作息，避免过度劳累，多喝水。平时要注意饮食清淡，少食刺激性食物，多食用豆腐、牛奶等食品。适当调整饮食，增加雪梨、橘子、百合、莲藕、荸荠等润肺食物的摄入。
要适当摄入营养素，补充钙、维生素D、维生素C等，确保在雾霾天气营养素的合理补充，维护身体健康。
雾霾天气要少开窗。专家指出，在雾霾天气里，不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来后再进行开窗通风。如果太阳没有出来，可以开窗二十分钟即可。
连续的雾霾天气已经对许多儿童和老人的健康造成了严重威胁。目前，雾霾天气仍有持续的趋势，居民应该做好自我防范工作，保护自己和家人的健康。我们要从生活饮食上做起，不要在雾霾天患病。和相关部门也应加强污染治理和环境保护工作，减少雾霾天气的发生，保护公众的健康。
