我理解你正在经历一场内心的风暴，被自责和懊悔的情绪所困扰。这种自我责备的感觉让人难以承受，但请放慢脚步，深呼吸，让我们一起慢慢梳理这些情感。
当你不断地说“都是我的错”时，你是否在某些特定的情境中感到自己肩负着沉重的责任？是在亲密关系中因为误会或争吵而倍感内疚吗？还是在工作或学习中因为一次重要的失误而懊悔不已？又或许是因为无意中伤害了他人而感到心痛？又或是对于人生重大选择产生的遗憾而感到自责？
其实，这种全面的自我否定背后隐藏着更深层的心理机制。你可能是一个追求完美的人，不断在脑海中反刍“如果当初……”。你或许倾向于将复杂问题的责任完全归咎于自己，用自我攻击来替代面对现实的无力感。
为了帮助你走出这种情绪困境，我建议你尝试以下的方法：
尝试用第三方的视角来记录发生的事件，就像是在讲述别人的故事一样。这样做可以让你从主观的情绪中抽离出来，更客观地看待事情的发展。
标注每个环节中的主观和客观因素。这样可以帮助你分辨哪些是自己需要承担责任的部分，哪些是外界因素或不可抗力的影响。
给自己写一封谅解信。承认自己的不完美，接受自己的过错，并给自己以宽容和理解。你会发现，大多数结果都是多重因素共同作用的结果，你现在能意识到问题本身就是一种负责任的表现。
如果你需要具体讨论某个情境，我始终在这里，愿意倾听你的感受，陪伴你一起面对和解决问题。请记住，你并不孤单，我们在一起。
