春天的脚步悄然而至，万物复苏的季节里，却也是精神疾病的高发时期，特别是双相障碍的患者，他们的病情在这个季节里更容易波动和复发。你是否觉得自己的情绪像是感冒了？让我们来做个小测试。
【症状自检】你是否以心境低落为主，并出现以下至少四项症状：
1. 兴趣丧失，无愉快感；
2. 精力减退或感到疲乏；
3. 精神运动迟滞或激越；
4. 自我评价过低、自责或有内疚感；
5. 联想困难或自觉思考能力下降；
6. 反复出现想死的念头或自杀、自伤行为；
7. 睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；
8. 食欲降低或体重明显减轻；
9. 性欲减退。
如果你出现了上述症状，那么你可能正面临抑郁的困扰。抑郁的人们常常思虑过度，敏感多疑，忧郁伤感，大脑不停地运转，无法得到充分的休息和保健。那么，如何对抗抑郁呢？
1. 走出家门，拥抱生活。不要总是呆在家里，接受新的刺激、变化和环境。人是社会性动物，需要与他人交流，需要体验生活的多样性。终身学习、乐于助人、处理人际关系、爱思考、爱写作、不断进步和学习，都是让生活多姿多彩、有意义的做法。
2. 运动起来，舒缓身心。每天早晨或下午，进行长跑、散步、慢跑等促进心脏和血液循环的活动。专注于运动，享受运动带来的乐趣和滋味。运动可以缓解脑力过度思考导致的抑郁、嗜睡等症状，舒缓神经，缓解大脑疲惫。
3. 营养均衡，精神愉快。高蛋白、营养丰富的食物，随便唱歌、哼哼小曲，都可以让精神舒畅、愉快、乐观，缓解抑郁。
4. 脑力与心灵的互动。读书、写毛笔字、练字等有益身心的活动，都是大脑的按摩。
5. 充足的睡眠。人需要足够的睡眠来恢复身体机能和大脑功能。适当的睡眠对大脑有益。但是睡眠过度则会导致一系列不良的影响。
对抗抑郁，需要我们从生活的点滴做起，从内心深处去关爱自己，去接受新事物，去体验生活的美好。让我们共同努力，让生活多姿多彩，远离抑郁的困扰。
